首页 龙都国际娱乐 女性 育儿 老人 急救 减肥 龙都国际娱乐 龙都国际娱乐 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找龙都国际娱乐 高血压 整形

在跑步机上什么样的速度最减肥

http://www.69jk.cn  2017年08月03日  来源:互联网
  运动准备   要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉钥匙、手机等物品放旁边,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。   训练前不要空腹   就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。   空气和湿度很重要   跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。   跑步次序   上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。   ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。   温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。   选择适合的跑步模式   很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。   跑步后要做好放松动作   跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。   跑步机减肥多久有效果   对于那些想减肥的MM来说,最重要的问题大概就是啥时候能瘦下来了。但俗话说“心急吃不了热豆腐”,想减肥也要一步一步来嘛!下面,来看看跑步机减肥多久有效果。   事实上,跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关,不能一概而论。一般说来,如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上,每周坚持3-4次,同时饮食比较规律,不暴饮暴食的话,1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟,又不能坚持的话,又或者是经常情绪化进食,那么减肥效果可能不会很好哦。   推荐阅读:大豆和豆制品营养功效 减肥怎么吃  减肥绕行 10大路过必胖城市 
龙都国际娱乐